Coach sportif · WhatsApp
Un vrai programme.
Pas une app de plus.
Ton coach sportif répond sur WhatsApp, programme sur mesure, suivi des charges, conseils nutrition. En deux messages, tu sais ce que tu fais demain matin.
Sans carte bancaire · 15 €/mois après · Annulation en 1 message
Tout ce qu'un coach pro ferait,
sans les contraintes.
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Programme sur mesure
Généré selon ta morphologie, ton niveau et tes objectifs. Musculation, course à pied, vélo : le coach adapte le programme à ta discipline.
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Suivi des charges
Envoie tes séances. Le coach analyse ta progression et ajuste les charges semaine après semaine. Fini la stagnation.
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Nutrition intégrée
Macros, surplus calorique, timing des repas. Pose toutes tes questions sur ta nutrition et tu as une réponse concrète.
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Réponses immédiates
Ton coach répond en quelques secondes, à 6h du matin comme à minuit. Pas de rendez-vous, pas d'attente.
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Sans app à télécharger
WhatsApp est déjà sur ton téléphone. Pas d'inscription, pas d'interface à apprendre. Un message suffit.
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Données protégées
Aucune revente, aucun partage commercial. Tes conversations restent privées. Conforme RGPD.
Progressez plus vite.
Avec un coach toujours dans ta poche.
Chaque conseil que tu reçois a une référence derrière lui.
Progress2Win applique les principes issus de la recherche en sciences du sport. Pas de bro-science. Pas de protocoles inventés.
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La surcharge progressive est le moteur n°1 de la croissance musculaire.
Augmenter progressivement la charge ou les répétitions, semaine après semaine, est le stimulus indispensable à l'hypertrophie.
Schoenfeld, B.J. (2010). Journal of Strength and Conditioning Research. -
Entraîner chaque muscle 2 à 3 fois par semaine maximise les gains.
À volume hebdomadaire équivalent, une fréquence de 2 à 3 séances par groupe musculaire produit davantage d'hypertrophie qu'une seule séance.
Schoenfeld, Grgic & Krieger (2019). Journal of Sports Sciences. -
10 séries minimum par muscle et par semaine pour progresser.
La relation dose-réponse entre le volume d'entraînement hebdomadaire et la masse musculaire est clairement établie : en dessous de 10 séries, les gains sont sous-optimaux.
Schoenfeld, Ogborn & Krieger (2017). Journal of Sports Sciences. -
Récupérer 2 à 3 minutes entre les séries, pas moins.
Des temps de repos de 3 minutes produisent des gains de force et de masse significativement supérieurs à des repos de 1 minute.
Schoenfeld et al. (2016). Journal of Strength and Conditioning Research. -
Objectif : 1,6 g de protéines par kg de poids corporel par jour.
Au-delà de 1,62 g/kg/jour, aucun bénéfice supplémentaire sur l'hypertrophie n'est observé, mais en dessous, les gains sont limités.
Morton, Phillips et al. (2018). British Journal of Sports Medicine. -
Le sommeil reconstruit le muscle, le manquer le détruit.
La privation de sommeil élève le cortisol et supprime la testostérone et l'IGF-1, créant un environnement hormonal catabolique qui freine directement la synthèse des protéines musculaires.
Dattilo et al. (2011). Medical Hypotheses.
Aussi simple
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Tu envoies un message
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Tu t'entraînes, il suit
Tu envoies tes résultats après chaque séance. Le coach ajuste, répond à tes questions, et fait progresser les charges.
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- Programme sportif 100% personnalisé
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